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你总是减肥,却又为什么总是失败?原因在这里
浏览: 发布日期:2018-01-02

    每个爱美的女性都有N种减肥秘籍,也曾自己充当了无数次小白鼠尝试过各种减肥,这个时候你会发现:为了美,她们真的没有什么不可以试的,什么节食减肥,封穴减肥、敷中药包减肥、抽脂减肥、吃减肥药减肥等等一个一个去尝试了个遍,只要市场上听说哪个减肥有效果就去试,那行为堪比当年的刘胡兰,董存瑞,只要能减都会试,结果越减越肥,暂时的瘦导致了“越来越难减的肥”。
 

新闻图
 

    于是,很多人归罪为自己是天生易胖体质,喝水都胖,索性不减了,该吃吃,该喝喝,先满足自己的口福再说吧!

    我想问:你真的考虑过自己的身体吗?你的身体需要什么你真的了解吗?还有你这样吃真的考虑由此产生的后果了吗?

    其实只要了解了自己的身体,知道身体需要什么,就不会盲目的去伤害自己的身体了,这些乱减肥的结果真的很可怕。

    不仅会使自己的身体得不到应有的营养,还会使身体更虚弱,形成易胖体质,导致免疫力下降,各种慢性疾病也会找上门来。
 

狂吃

反正喝水都胖,吃吧,把所有好吃的都拿出来
 

    我们知道碳水化合物、蛋白质、脂类都是三大产能营养素,很多人认为只要控制不吃产生热量的这三样就不会发胖,这样真的好吗?答案当然是错错错!重要的事说三遍!因为,碳水化合物、蛋白质和脂类虽然产生热量但是他们也是人体必需的营养素,缺了他们或者身体供应不足,都会产生很严重的后果,甚至危及生命。

你了解日常食物中各个营养素的含量是多少吗?就拿蛋白质来说,看下文:

1.蔬菜、水果里的蛋白质含量

蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢

但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质

每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果

也能摄入个5—6克的蛋白质

2.肉类

100克的牛肉里含蛋白质约20克左右

100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右

100克鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右

100克猪肉的蛋白质含量约20克左右

3.主食

每天吃1两瘦肉=10克蛋白

两个鸡蛋=12克蛋白

1盒半斤的牛奶=8克蛋白质

2碗米饭=14克蛋白质

再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质

1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白质

再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质

各个群体每天所需蛋白质的量:

成年女性:60-100克

成年男性:80-120克

健身/体力劳动者 150-250克

女性每天需要的60克蛋白质好像不难得到

但是,事情哪里有想象的那么简单

很多姑娘为了减肥不吃晚餐

还有一些一天都不吃主食

还有些不吃肉只吃水果

蛋白质从何而来呢?

正确认识减肥很重要

减肥,主要是减少碳水化合物饮食摄入,也就是减少主食摄入。而主食是我们人体的主要蛋白质来源,如果主食摄入减少,必然导致身体蛋白质来源不足。

妥妥的伤害啊!

减肥

不吃主食怎么也胖?

    我们知道,能量摄入过剩是肥胖的主要原因,一个人一天的总消耗卡路里公式表示如下:

    总消耗热量=基础代谢+非运动消耗+运动消耗+进食消耗

    基础代谢就是我们每天什么都不做,整天躺在床上也会消耗掉的热量。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

    非运动消耗是指每天日常走路、聊天、思考、写字等等需要用到肌肉的运动所消耗的能量。而且脑力活动是会消耗掉很大一部分能量的。

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运动消耗就是指主动运动健身所消耗的热量。

   进食消耗适用于消化食物所要消耗的热量。消化同等质量的精米和糙米所消耗的热量显然也是不同的。

    所以,肥胖的根本原因就是摄入的总能量大于消耗的能量,多余的这些能量则会以脂肪的形式堆积在体内。正常情况下我们每天的能量差值不会特别的大,所以一夜暴胖是不太可能的。但是如果我们每天能量过剩,也就是常说的每天多吃一口,每天少动一点。这一点点日积月累下来一两年,你就会发现自己的脂肪其实已经堆积的非常多了,等到你幡然觉悟的时候,其实你已经迈入了一个胖子的行列中。

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    在国际公认的六大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水,其中碳水化合物、蛋白质和脂肪为三大产能营养素。脂类包括脂肪、类脂和固醇,具有产能作用的是脂肪。我们吃的所有食物都含有六大营养素和其他物质,不同的食物区别在于它们含有的每一种营养素的成分都不同,比如主食类食物碳水含量较高,肉类食物蛋白质含量较高,蔬菜水果维生素和矿物质较高。

    三大产能营养素中,一克的碳水和蛋白质产生的能量为4000卡,一克的脂肪产生的能量为9000卡,同等质量脂肪的产能量是碳水和蛋白质的2倍多。

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所以要做好减肥工作,能量摄入口就必须把好。

第一,少吃高油高脂类食物,如膨化食品、油炸食品;

第二,烹饪时少油少盐,每天人均食用油不超过25g,要避免油炸和煎烤,不仅因为这样油量大脂肪高,而且高温会使蛋白质、碳水和油脂发生过氧化的反应,产生致癌物,是不健康的烹调方式。

减肥中的误区一定要避免,正确掌握方法,避免减肥中的那些坑,否则就会适得其反。